डायबिटीज़ (मधुमेह) मरीजों के लिए एक सही और संतुलित डेली रूटीन (Daily Routine)

 

यहाँ डायबिटीज़ (मधुमेह) मरीजों के लिए एक सही और संतुलित डेली रूटीन (Daily Routine) है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मदद करेगा। यह रूटीन टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए है, लेकिन टाइप 1 मरीज भी इसे डॉक्टर की सलाह से अपनाएं।



---


🕕 सुबह (6:00 AM – 9:00 AM)


✅ जल्दी उठें


उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। चाहें तो उसमें थोड़ा नींबू रस या मेथी दाना रातभर भिगोकर डाल सकते हैं।



✅ हल्का व्यायाम / योग (30-45 मिनट)


ब्रिस्क वॉक, हल्का दौड़ना, प्राणायाम, योगासन।


इससे इंसुलिन संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) बेहतर होती है।



✅ ब्लड शुगर की जांच करें (अगर डॉक्टर ने कहा हो)


खासकर अगर आप इंसुलिन या दवाएं लेते हैं।



✅ हेल्दी नाश्ता (जागने के 1 घंटे के अंदर)


कुछ विकल्प:


ओट्स + चिया सीड्स


उपमा या पोहा (बिना आलू के)


मल्टीग्रेन पराठा + दही


अंडा सफेद भाग + ब्राउन ब्रेड





---


🕙 मिड-मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM के आसपास)


✅ एक फल (कम शुगर वाला)


जैसे: सेब, अमरूद, नाशपाती, कीवी

✅ ग्रीन टी या नींबू पानी (बिना शक्कर)




---


🕛 दोपहर का खाना (1:00 – 2:00 PM)


✅ संतुलित भोजन


1-2 रोटी (गेहूं या बाजरा)


सब्जी (कम तेल वाली)


दाल या चना


सलाद


1 कटोरी दही




---


🕒 शाम का स्नैक (4:00 – 5:00 PM)


✅ मुठ्ठीभर भुने चने / मूंगफली

✅ ग्रीन टी / छाछ / नारियल पानी



---


🕕 शाम की सैर (6:00 – 7:00 PM)


✅ हल्की सैर जरूर करें – 20-30 मिनट


खाना पचाने और ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद करता है।




---


🕗 रात का खाना (7:30 – 8:30 PM)


✅ हल्का और जल्दी खाना


1-2 रोटी / मूंग दाल चिला


सब्जी + दाल


सलाद




---


🌙 सोने से पहले (9:30 – 10:00 PM)


✅ 1 कप हल्का गुनगुना दूध (बिना शक्कर)

✅ ब्लड शुगर की जांच करें (अगर जरूरी हो)

✅ मेडिटेशन या प्राणायाम करके सोएं



---


⚠️ जरूरी टिप्स:


मीठा, सफेद चावल, आलू और ज्यादा नमक से बचें।


धूम्रपान और शराब से दूर रहें।


डॉक्टर से नियमित चेकअप कराते रहें।


दवाएं और इंसुलिन समय पर लें।



टिप्पणियाँ

एक टिप्पणी भेजें

इस ब्लॉग से लोकप्रिय पोस्ट

कौन है मृदुल तिवारी, age, life style, utube से लेकर bigboss 19 तक का सफर

चित्र
  कौन हैं मृदुल तिवारी? पृष्ठभूमि और पहचान यूपी के इटावा से ताल्लुक रखने वाले 24 साल  के मृदुल तिवारी एक लोकप्रिय यूट्यूबर और डिजिटल कंटेंट क्रिएटर हैं। उनकी पहचान देसी  जीवन के साधारण पलों पर आधारित कॉमेडी से बनी, जिससे उन्हें एक बड़े दर्शक-वर्ग का समर्थन मिला। डिजिटल सफर  2019 में स्कूल लाइफ पर आधारित एक वीडियो वायरल हुआ और इसी ने उनके डिजिटल सफर की शुरुआत की। तब से उनका यूट्यूब चैनल लाखों सब्सक्राइबर्स तक पहुंच चुका है। वर्तमान में उनके चैनल पर करीब 19 मिलियन (1.9 करोड़) सब्सक्राइबर्स हैं। इंस्टाग्राम पर भी उनका बड़ा फैन बेस है, जहाँ उनके चार लाख से ज्यादा (4.7 मिलियन) फॉलोअर्स हैं। अवार्ड्स और सफलता उन्हें 2024 में  इन्फ्लूएंसर अवॉर्ड्स’ में बेस्ट कंटेंट क्रिएटर और ग्लोबल ट्रेंडसेटर दोनों सम्मान दिए गए। साथ ही, कुछ रिपोर्ट्स में उनकी सालाना आमदनी करोड़ों में बताई जा रही है, और उनकी कुल संपत्ति (नेटवर्थ) लगभग 7 करोड़ रूपये आंकी गई है। बिग बॉस 19 में एंट्री इस बार बिग बॉस 19 में दर्शकों को दो विकल्प—मृदुल तिवारी और शहनाज गिल के भाई शहबाज बदेशा—में से एक कंटेस्...
और पढ़ें

Renewal energy के शेयर जो आपको करोड़पति बना देंगे

चित्र
  🔋 नवीकरणीय ऊर्जा क्षेत्र का महत्व भारत सरकार ने 2030 तक 500 GW नवीकरणीय ऊर्जा क्षमता स्थापित करने का लक्ष्य रखा है। इसके लिए सौर, पवन, जल और बायोमास जैसे स्रोतों से ऊर्जा उत्पादन बढ़ाने के लिए कई योजनाएँ बनाई गई हैं। इससे न केवल पर्यावरण को लाभ होगा, बल्कि निवेशकों के लिए भी नए अवसर उत्पन्न होंगे। --- 📊 लंबी अवधि के लिए उपयुक्त नवीकरणीय ऊर्जा कंपनियाँ 1. अडानी ग्रीन एनर्जी लिमिटेड (Adani Green Energy Ltd.) बाजार पूंजीकरण: ₹305,187.62 करोड़  विशेषता: सौर और पवन ऊर्जा परियोजनाओं में अग्रणी वृद्धि दर: पिछले वर्षों में उच्चतम CAGR निवेशकों के लिए कारण: अडानी समूह की मजबूत वित्तीय स्थिति और सरकार की नीतियों का समर्थन 2. एनटीपीसी लिमिटेड (NTPC Ltd.) बाजार पूंजीकरण: ₹398,339 करोड़ विशेषता: भारत की सबसे बड़ी विद्युत उत्पादन कंपनी वृद्धि दर: नवीकरणीय ऊर्जा में निरंतर वृद्धि  निवेशकों के लिए कारण: स्थिर लाभांश और सरकारी समर्थन 3. टाटा पावर लिमिटेड (Tata Power Ltd.) बाजार पूंजीकरण: ₹1,35,946 करोड़ विशेषता: सौर और पवन ऊर्जा परियोजनाओं में सक्रिय वृद्धि दर: पिछले वर्षों में सकारात्...
और पढ़ें

सिर्फ ढाई घंटे में पूरा होगा मथुरा, आगरा से बरेली तक का सफर (The journey from Mathura Agra to Bareilly will take only two and a half hours)

चित्र
भारतीय राष्ट्रीय राजमार्ग प्राधिकरण(NHAI) ने आगरा-बरेली एक्सप्रेसवे का काम तेज कर दिया है। इस ग्रीन कॉरिडोर के दूसरे चरण का 30% काम पूरा हो चुका है। इस आगरा-बरेली ग्रीन कॉरिडोर प्रोजेक्ट निर्माण कार्य 2027 तक पूरा होने की उम्मीद है । इस ग्रीन कॉरिडोर के पूरा होने  पर बरेली आगरा तक का सफर 2.5 घंटे में पूरा हो जाएगा जिसमें अभी 5 से 6 घंटे का समय लग जाता हैं। इस ग्रीन कॉरिडोर के बनने से आगरा के साथ साथ मथुरा को भी फायदा होगा । ये कॉरिडोर मथुरा से हाथरस, कासगंज, बदायूं होते हुए बरेली तक जाएगा। मथुरा से बरेली जाने में  अभी  6 से 7 घंटे का समय लग जाता है ये सफर अब 3 से 4 घंटे में पूरा हो जाएगा। मथुरा से हाथरस तक कॉरिडोर का काम पूरा हो चुका है तथा हाथरस से कासगंज का काम पूरी जोरो से चल रहा है । The National Highways Authority of India (NHAI) has expedited the work of Agra-Bareilly Expressway. 30% of the work of the second phase of this green corridor has been completed. The construction work of this Agra-Bareilly Green Corridor Project is expected to be completed by 2027. On com...
और पढ़ें